ダイエット
| ダイエットしましょう |
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ダイエットしましょう
ＢＭＩ（体格指数）を計算してみましょう。
ＢＭＩ（Ｂｏｄｙ Ｍａｓｓ Ｉｎｄｅｘ）とは、国際的に用いられている肥満度の指針です。
ＢＭＩが２２．０前後の人が、統計的に見て一番病気にかかりにくいと言われています。
ＢＭＩ＝体重（kg)÷身長（m)の２乗
| ＢＭＩ |
判定 |
| １８．５未満 |
やせ |
| １８．５以上 ２５未満 |
普通 |
| ２５以上 ３０未満 |
やや肥満 |
| ３０以上 |
肥満 |
表で、「やや肥満」「肥満」だった人は要注意。
今からダイエットをがんばりましょう。
■ 食事のくふう
１、腹八分目にしましょう。
２、よくかんで食べましょう。
３、食事は野菜から食べましょう。
（この前、ぴーかんバディーに押切もえさんが出ていたんですが、
彼女のお弁当の食べ方は、野菜から食べていました。
美しいスタイルを維持するのに、常に努力されているんですね。）
*温野菜や具だくさんの野菜スープを食べる。
*一口３０回以上噛む。
*野菜、きのこ、海藻、こんにゃく、果物、大豆製品などを積極的に食べる。
*お肉より魚を食べる。
*スイーツなど甘いお菓子は食べない。
*夜８時以降は食べない。
（コウダクミさんのダイエットは夜６時以降は食べないだそうです。）
*洋食より和食を食べる。
*にんにく、唐辛子、しょうがなど代謝を高めるサプリメントを摂る。
*ダイエットサプリメントを利用する。
■ 運動する
体を動かして、「消費エネルギー」を多くすれば、痩せられます。
運動が苦手な人は、普段の生活の中で、少しでも体を動かすことから始めましょう。
エスカレーターやエレベーターより階段を使う、一駅くらいの距離なら歩く、など
身軽に動く習慣を身につけましょう。
スポーツジムなどに行く時間がない人は、家の中で手軽にエクササイズできる
器具で運動してもいいですね。
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